zielonajagoda pisze:Moja śniadaniowa owsianka to: 4 łyżki (nie kopiaste ) płatków, dwie łyżki rodzynek, banan, kilka orzechów włoskich, mleko. Wszystko gotuję razem. Jak mi się spieszy to wrzucam do mikrofali na 3-4 minuty i już. Banany zamiennie z jabłkami, gruszkami, jagodami, truskawkami. Jak taką porcję zjem to nikt mnie nie namówi na nic do obiadu.
Nasze zestawy dietetyczne
Re: Nasze zestawy dietetyczne
Re: Nasze zestawy dietetyczne
grazka2211 pisze: Na 3 łyżki płatków i otrębów dodaje łyżkę nasion chia lub siemienia lnianego .Kilka rodzynek 2 śliwki suszone banan jabłko lub inny owoc i posypuje to goździkami i duza ilością cynamonu .
Cynamon dobry jest na obniżenie cukru we krwi .
Tak dla odmiany wypiłam dzisiaj tez koktajl
2 garści liści jarmużu
1 pomarańcza
1 jabłko
1 lyzka spiruliny
1 łyżeczka miodu naturalnego
Woda -tak na oko .
Wyszło mi ok.1-5 litra napoju -na dwa dni do pracy .
Re: Nasze zestawy dietetyczne
klarysa pisze:Udało mi się wg planu.
śniadanie 8 30
3 kromki chrupkiej wazy z błonnikiem
3 plasterki wędzonej piersi z kurczaka
1/2 marynowanej papryki
kawa z mlekiem (3,2)
II 11 30
100g serka wiejskiego lekkiego
1 kromka chrupkiej wazy
Przekąska 14 00
100g świeżego ananasa i 1/2 dużego jabłka
Obiad 17 00
100g kaszy kuskus, udko z kurczaka z grilla, domowe buraczki
kawa z mlekiem
Kolacja 21 30
100g serka wiejskiego
1/2 dużego jabłka
No trochę zawaliłam porą kolacji, ale chciało mi się zjeść, bo wymarzłam (zmarł kolega i byłam na różańcu).
Poczytałam trochę o żywieniu i kaloriach.
Kupiłam wagę kuchenną, bo nie miałam pojęcia, ile co waży...Nawet oszacować nie umiem.
Kupiłam też baterie do wagi łazienkowej...Okazało się, że nie muszę aż tak dużo zrzucić
Kilka różnych herbat bez cukru
Za mało wody!!!
Re: Nasze zestawy dietetyczne
maliola pisze:Mój plan na dzisiaj:
7:00 - szklanka wody z miodem i cytryną plus jajecznica z 2 jajek i 2 kromeczki chleba z ziaren
10:00 kawa z mlekiem 2 kromki chleba z ziarnami z twarogiem i dżemem
13:00 kasza gryczana, kawałek mięsa z indyka, pomidor z cebulką
16:00 jabłko, kawa z mlekiem
18/19:00 zupa
Re: Nasze zestawy dietetyczne
survivor26 pisze:
1. Potrawka z pieczarkami
Przesmażyłam (w sensie beztłuszczowym) 1 pierś kurczaka, podlałam trochę wodą, dodałam kilka pokrojonych pieczarek i 1/4 cebuli, udusiłam i doprawiłam do smaku. Do gotowego dodałam resztkę wczorajszej kaszy orkiszowej (ok. 5 łyżek ugotowanej) i zagrzałam razem. Jako sałatka miks brokułów i kalafiora gotowanego.
2. Kurczak po chińsku
1 pierś kurczaka pokrojoną w waskie paski zamarynowałam w łyżce sosu sojowego, łyżce wody, ząbku czosnku i drobno posiekanym grubym plastrze imbiru. Jutro podsmażę (beztłuszczowo) z pieczarkami, kapustą pekińską (oba pokrojone w paski), potem dodam seler marynowany (jako surogat kiełków, których nie mam) i do tego ze 3 łyżki dzikiego ryżu z kurkumą.
Kalorii w obu przypadkach nie liczylam, ale na oko mieszczą się w normie.
Re: Nasze zestawy dietetyczne
Roma pisze:Dzisiaj jest mój pierwszy dzień.
Śniadanie
1 szklanka wody z 1 łyżeczką miodu i soku z połówki cytryny
1 szklanka kawy z odrobiną chudego mleka
3 małe kromki chleba pełnoziarnistego, bardzo cieniutko przeciągnięte masłem na to biały chudy ser a na to odrobina dżemu niskosłodzonego.
obiad
makaron pełnoziarnisty polany sosem jogurtowo truskawkowym
podwieczorek
deser jogurtowo truskawkowy
truskawki, jogurt, łyżeczka miodu i 2 łyżki otrąb
kolacja
to omlet z 2 jajek z pietruszką a do tego połowa pomidorka i dwie małe kromki chleba (ok 70gr)
Re: Nasze zestawy dietetyczne
klarysa pisze:Dzisiaj:
1)2 kanapki chrupkiej wazy z błonnikiem, 150g wiejskiego serka, kawa z mlekiem
2)sałatka z 200g ananasa, 100g selera naciowego i 100g wędzonej piersi z kurczaka
3)banan, 5 moreli suszonych,
4)100g kuskus, 100g duszonej wieprzowej szynki, 200g surówki z białej rzodkwi i jabłka
kawa z mlekiem
5)zupa warzywna (z mrożonek zupa wiosenna i kalafiorowa na ramionkach z kurczaka-mięsko do sałatki na jutro)
woda, herbata, ewentualnie sok owocowy (cytrusy, jabłko)wyciskany.
Na jutro:
1)2 kromki pieczywo chrupkie ryżowe, 2 plastry-ser gouda, kiszony ogórek, kawa z mlekiem.
2)płatki owsiane i orkiszowe (3 łyżki), orzechy włoskie, ziarna chia, 100g jagody, 100g jogurt naturalny
3)sałatka-sałata rzymska, czerwona fasola konserwowa, ogórek kiszony, wędzona pierś z kurczaka, przyprawy
4)zupa (dzisiejsza)
4)jajko sadzone, buraczki domowe, papryka marynowana, 2 chrupkie kromki waza
2 kawy z mlekiem
woda, herbata, ewentualnie sok
Re: Nasze zestawy dietetyczne
paputowy_dom pisze:Dziś zjadłam:
-3 kromki żytnie małe z pastą z tuńczyka (tuńczyk,serek chrzanowy,jajko,szczypiorek,koncentrat pomidorowy, majonez-nie był potrzebny a dałam zanim spróbowałam całości)
-banan
-kotlety wege z piekarnika plus własnej roboty ogórek kiszony, papryka, kiełki rzodkiewki i dwa sosy: własny pomidorowy i czosnkowy z jogurtu naturalnego i odrobiny majonezu.
-pół wafelka tofi,mandarynka
-dwie kromki żytnie małe z masłem i serem żółtym plus sałatka (garść-biedronkowy mix sałat z rucolą) z pomidorem, rodzynkami, sezamem, żurawiną, oliwą z oliwek i octem balsamicznym.
-napoje:trzy kawy w tym jedna z mlekiem i miodem, woda gazowana i woda po kiszonych ogórkach.
Trzeba by majonez wywalić ale sos czosnkowy z jogurtu był bardzo kwaśny (dodałam jeszcze odrobinę cukru).
Re: Nasze zestawy dietetyczne
survivor26 pisze:1 posiłek: bagietka jęczmienna z serkiem śmietankowym, szynką z indyka i pomidorem
2 posiłek: sałatka owocowa, tj. plaster ananasa, plaster żółtego melona i jedna mandarynka pokrojone w kostkę i wymieszane
3 posiłek: zupa szpinakowa (trzeci dzień bo za dużo ugotowałam, przez miesiąc jej teraz nie tknę )
4 posiłek: kurczak po chińsku z ryżem brązowym
5: posiłek: sałatka: brokuł, jajko na twardo i pomidor z sosem jogurtowym
Dodatkowo kawa z mlekiem i słodzikiem, rozcieńczony sok owocowy
Re: Nasze zestawy dietetyczne
lora pisze:.
1. Śniadanko dwie kromki chleba z żytniego z ziarnami troszkę serka wiejskiego , plaster pomidora i cebulki
oczywiście kawa z odrobiną mleka.
2. banany dwa
międzyczasie picie sok z czerwonej pomaranczy bez cukru.
3,obiadek kasza orkiszowa z sałatką ...burak gotowany starty jabłuszko troszkę cebulki sól pieprz i pokropiona octem winnym,
a na kolację to jeszcze nie wiem he, he ja wiem że to nie tegos dietka ..
a miedzy czasie druga kawa z odrobiną mleczka i pół łyżeczka miodu , czułam że mam spadek cukru więc sobie posłodziłam tak.
Re: Nasze zestawy dietetyczne
klarysa pisze: Dieta na wynos.
1)2 kromki ryżowego z chudą szynką+ kawa z mlekiem
2)jw. + sok z cytrusowych 200ml
3)makaron ze szpinakiem, sznycel duszony z piersi indyka, papryka marynowana
4)sałatka z gruszki , sałaty rzymskiej, 10g orzecha włoskiego i 150g mięska gotowanego z rosołku (całość ok. 400g i 408 kcal) -zjadam połowę.
5)pomidorowa i 2 kromeczki chrupkiej Wazy
Re: Nasze zestawy dietetyczne
paputowy_dom pisze:Wczorajszy dzień wyglądał tak:
-3 kromki żytnie małe z resztką pasty z tuńczyka, jedno jajko na twardo, kiełki rzodkiewki, ogórek kiszony, rzeżucha.
-na obiad: burgery wege, mix sałat biedronkowy, rodzynki, żurawina, sos pomidorowy własnej roboty, sos czosnkowy,ogórek kiszony.
-solidny kawałek bułki pszennej smarowany serkiem z piątnicy z czosnkiem niedźwiedzim, dwa plasty żółtego sera.
Dziś żeby odpokutować wczorajszą białą bułkę na śniadanie brokuł z odrobiną oliwy z oliwek i posypką własnej roboty(sezam, czosnek granulowany, pomidory suszone mielone, trochę soli)
na obiad: dorsz, ziemniaki z piekarnika, sos paprykowy słoikowy własny i jakaś sałatka też własnej roboty
Wieczorem wyjeżdżam także postaram się zamiast kolacji zjeść owoce albo banan i owsiankę. Położę się dość późno także jakąś kromkę jeszcze zjem.
Re: Nasze zestawy dietetyczne
klarysa pisze: Dzisiaj
2 kromki ryżowego z żurawina , szynką westfalską i sałatą, kawa z mlekiem
sałatka ze śledzia, buraka, ogórka, fasoli, kawa z mlekiem
czarny ryż, uduszona pierś z kurczaka, domowe sałatki kiszone i marynowane
sok owocowy, pasta z makreli i 1 chrupka waza,
jajecznica
do tego litry herbat i woda, która zima słabo mi wchodzi.
Re: Nasze zestawy dietetyczne
paputowy_dom pisze: Dziś jem tak:
-kawa (miód, mleko 2%)dwie małe żytnie kromki z serkiem kanapkowym i rzeżuchą (nie byłam rano głodna bo po próbie około 23 zjadłam dwie kromki żytnie, 2 plasterki żółtego sera i dwa małe burgery wege)
-dwa małe burgery wege i swojska sałatka z fasolki szparagowej na ciepło.
-zupa
-kolacja: kromki żytnie małe, serek kanapkowy, wędlina sojowa, rzeżucha, kiełki rzodkiewki, ogórek kiszony.
Re: Nasze zestawy dietetyczne
klarysa pisze: Dzisiaj:
2 kanapki chrupkie z wędzoną makrelą, kawa z mlekiem
wczorajsza sałatka, kawa
2 krążki ryżowe z szynką
jogurt z płatkami, jagodami i bananem
2 krążki ryżowe z twarożkiem, garść słonecznika
litry herbaty i trochę wody
Jutro:
2 dietetyczne kanapeczki, jajecznica
jogurt z płatkami i owocami
wątróbka duszona z jabłkami
zupa-chyba barszcz ukraiński
2 krążki z twarożkiem
Sok owocowy, kawa, herbata , woda