Nasze zestawy dietetyczne

zuzanna2418

Re: Nasze zestawy dietetyczne

Post autor: zuzanna2418 » 13 mar 2017, 22:53

Roma pisze:Dzisiaj jest mój pierwszy dzień.
Śniadanie
1 szklanka wody z 1 łyżeczką miodu i soku z połówki cytryny
1 szklanka kawy z odrobiną chudego mleka
3 małe kromki chleba pełnoziarnistego, bardzo cieniutko przeciągnięte masłem na to biały chudy ser a na to odrobina dżemu niskosłodzonego.

obiad
makaron pełnoziarnisty polany sosem jogurtowo truskawkowym

podwieczorek
deser jogurtowo truskawkowy
truskawki, jogurt, łyżeczka miodu i 2 łyżki otrąb

kolacja
to omlet z 2 jajek z pietruszką a do tego połowa pomidorka i dwie małe kromki chleba (ok 70gr)

zuzanna2418

Re: Nasze zestawy dietetyczne

Post autor: zuzanna2418 » 13 mar 2017, 22:54

klarysa pisze:Dzisiaj:
1)2 kanapki chrupkiej wazy z błonnikiem, 150g wiejskiego serka, kawa z mlekiem
2)sałatka z 200g ananasa, 100g selera naciowego i 100g wędzonej piersi z kurczaka
3)banan, 5 moreli suszonych,
4)100g kuskus, 100g duszonej wieprzowej szynki, 200g surówki z białej rzodkwi i jabłka
kawa z mlekiem
5)zupa warzywna (z mrożonek zupa wiosenna i kalafiorowa na ramionkach z kurczaka-mięsko do sałatki na jutro)
woda, herbata, ewentualnie sok owocowy (cytrusy, jabłko)wyciskany.

Na jutro:
1)2 kromki pieczywo chrupkie ryżowe, 2 plastry-ser gouda, kiszony ogórek, kawa z mlekiem.
2)płatki owsiane i orkiszowe (3 łyżki), orzechy włoskie, ziarna chia, 100g jagody, 100g jogurt naturalny
3)sałatka-sałata rzymska, czerwona fasola konserwowa, ogórek kiszony, wędzona pierś z kurczaka, przyprawy
4)zupa (dzisiejsza)
4)jajko sadzone, buraczki domowe, papryka marynowana, 2 chrupkie kromki waza
2 kawy z mlekiem
woda, herbata, ewentualnie sok

zuzanna2418

Re: Nasze zestawy dietetyczne

Post autor: zuzanna2418 » 14 mar 2017, 15:44

paputowy_dom pisze:Dziś zjadłam:
-3 kromki żytnie małe z pastą z tuńczyka (tuńczyk,serek chrzanowy,jajko,szczypiorek,koncentrat pomidorowy, majonez-nie był potrzebny a dałam zanim spróbowałam całości)
-banan
-kotlety wege z piekarnika plus własnej roboty ogórek kiszony, papryka, kiełki rzodkiewki i dwa sosy: własny pomidorowy i czosnkowy z jogurtu naturalnego i odrobiny majonezu.
-pół wafelka tofi,mandarynka
-dwie kromki żytnie małe z masłem i serem żółtym plus sałatka (garść-biedronkowy mix sałat z rucolą) z pomidorem, rodzynkami, sezamem, żurawiną, oliwą z oliwek i octem balsamicznym.
-napoje:trzy kawy w tym jedna z mlekiem i miodem, woda gazowana i woda po kiszonych ogórkach.
Trzeba by majonez wywalić ale sos czosnkowy z jogurtu był bardzo kwaśny (dodałam jeszcze odrobinę cukru).

zuzanna2418

Re: Nasze zestawy dietetyczne

Post autor: zuzanna2418 » 14 mar 2017, 15:45

survivor26 pisze:1 posiłek: bagietka jęczmienna z serkiem śmietankowym, szynką z indyka i pomidorem
2 posiłek: sałatka owocowa, tj. plaster ananasa, plaster żółtego melona i jedna mandarynka pokrojone w kostkę i wymieszane
3 posiłek: zupa szpinakowa (trzeci dzień bo za dużo ugotowałam, przez miesiąc jej teraz nie tknę :twisted:)
4 posiłek: kurczak po chińsku z ryżem brązowym
5: posiłek: sałatka: brokuł, jajko na twardo i pomidor z sosem jogurtowym

Dodatkowo kawa z mlekiem i słodzikiem, rozcieńczony sok owocowy

zuzanna2418

Re: Nasze zestawy dietetyczne

Post autor: zuzanna2418 » 14 mar 2017, 15:46

lora pisze:.
1. Śniadanko dwie kromki chleba z żytniego z ziarnami troszkę serka wiejskiego , plaster pomidora i cebulki
oczywiście kawa z odrobiną mleka.
2. banany dwa
międzyczasie picie sok z czerwonej pomaranczy bez cukru.
3,obiadek kasza orkiszowa z sałatką ...burak gotowany starty jabłuszko troszkę cebulki sól pieprz i pokropiona octem winnym,
a na kolację to jeszcze nie wiem he, he ja wiem że to nie tegos dietka ..
a miedzy czasie druga kawa z odrobiną mleczka i pół łyżeczka miodu , czułam że mam spadek cukru więc sobie posłodziłam tak.

zuzanna2418

Re: Nasze zestawy dietetyczne

Post autor: zuzanna2418 » 14 mar 2017, 15:52

klarysa pisze: Dieta na wynos.
1)2 kromki ryżowego z chudą szynką+ kawa z mlekiem
2)jw. + sok z cytrusowych 200ml
3)makaron ze szpinakiem, sznycel duszony z piersi indyka, papryka marynowana
4)sałatka z gruszki , sałaty rzymskiej, 10g orzecha włoskiego i 150g mięska gotowanego z rosołku (całość ok. 400g i 408 kcal) -zjadam połowę.
5)pomidorowa i 2 kromeczki chrupkiej Wazy

zuzanna2418

Re: Nasze zestawy dietetyczne

Post autor: zuzanna2418 » 14 mar 2017, 16:09

paputowy_dom pisze:Wczorajszy dzień wyglądał tak:
-3 kromki żytnie małe z resztką pasty z tuńczyka, jedno jajko na twardo, kiełki rzodkiewki, ogórek kiszony, rzeżucha.
-na obiad: burgery wege, mix sałat biedronkowy, rodzynki, żurawina, sos pomidorowy własnej roboty, sos czosnkowy,ogórek kiszony.
-solidny kawałek bułki pszennej smarowany serkiem z piątnicy z czosnkiem niedźwiedzim, dwa plasty żółtego sera.

Dziś żeby odpokutować ;) wczorajszą białą bułkę na śniadanie brokuł z odrobiną oliwy z oliwek i posypką własnej roboty(sezam, czosnek granulowany, pomidory suszone mielone, trochę soli)
na obiad: dorsz, ziemniaki z piekarnika, sos paprykowy słoikowy własny i jakaś sałatka też własnej roboty
Wieczorem wyjeżdżam także postaram się zamiast kolacji zjeść owoce albo banan i owsiankę. Położę się dość późno także jakąś kromkę jeszcze zjem.

zuzanna2418

Re: Nasze zestawy dietetyczne

Post autor: zuzanna2418 » 14 mar 2017, 16:10

klarysa pisze: Dzisiaj
2 kromki ryżowego z żurawina , szynką westfalską i sałatą, kawa z mlekiem
sałatka ze śledzia, buraka, ogórka, fasoli, kawa z mlekiem
czarny ryż, uduszona pierś z kurczaka, domowe sałatki kiszone i marynowane
sok owocowy, pasta z makreli i 1 chrupka waza,
jajecznica
do tego litry herbat i woda, która zima słabo mi wchodzi.

zuzanna2418

Re: Nasze zestawy dietetyczne

Post autor: zuzanna2418 » 14 mar 2017, 16:27

paputowy_dom pisze: Dziś jem tak:
-kawa (miód, mleko 2%)dwie małe żytnie kromki z serkiem kanapkowym i rzeżuchą (nie byłam rano głodna bo po próbie około 23 zjadłam dwie kromki żytnie, 2 plasterki żółtego sera i dwa małe burgery wege)
-dwa małe burgery wege i swojska sałatka z fasolki szparagowej na ciepło.
-zupa
-kolacja: kromki żytnie małe, serek kanapkowy, wędlina sojowa, rzeżucha, kiełki rzodkiewki, ogórek kiszony.

zuzanna2418

Re: Nasze zestawy dietetyczne

Post autor: zuzanna2418 » 14 mar 2017, 16:44

klarysa pisze: Dzisiaj:
2 kanapki chrupkie z wędzoną makrelą, kawa z mlekiem
wczorajsza sałatka, kawa
2 krążki ryżowe z szynką
jogurt z płatkami, jagodami i bananem
2 krążki ryżowe z twarożkiem, garść słonecznika
litry herbaty i trochę wody

Jutro:
2 dietetyczne kanapeczki, jajecznica
jogurt z płatkami i owocami
wątróbka duszona z jabłkami
zupa-chyba barszcz ukraiński
2 krążki z twarożkiem
Sok owocowy, kawa, herbata , woda

zuzanna2418

Re: Nasze zestawy dietetyczne

Post autor: zuzanna2418 » 14 mar 2017, 16:45

Barabella pisze: Mój dzień żywieniowy wyglądał tak:
owsianka
serek z rzodkiewką i ogórkiem
2 jabłka
zupa kukurydziana
bukiet surówek+ziemniak+cycek
kromka chleba owsianego + śledź w sosie tatarskim
Napoje: biała morwa, czystek, herbatki czerwone 2+zielona 1, kawa

zuzanna2418

Re: Nasze zestawy dietetyczne

Post autor: zuzanna2418 » 14 mar 2017, 16:52

grazka2211 pisze:Dla tych co maja problem z slodyczami -dotyczy tez mnie
http://cookingforemily.pl/2016/02/szybk ... z-bananem/
http://fitprzepisy.com.pl/przepis/moje-kulki-mocy/

Ps.Zamiast syropu z agavy uzywam też miód .

zuzanna2418

Re: Nasze zestawy dietetyczne

Post autor: zuzanna2418 » 14 mar 2017, 16:56

klarysa pisze: Na jutro:
2 chrupkie kromki wazy z sałatą i chudą polędwicą, kawa z mlekiem
jogurt naturalny 0% , 3łyżki płatków z ziarnami, 3 łyżki borówki, kawa z mlekiem
jabłko , pomarańcza
spaghetti-razowy makaron, mielone z piersi kurczaka podsmażone na kapce oleju, pomidory z puszki z domowym sosem (bez sera)
twarożek wiejski, 1 krążek ryżowy, herbata

Na wtorek w planie zupa warzywna (brukselka, kalafior , brokuły, włoszczyzna) z kaszą jęczmienną zamiast ziemniaczków, dużo koperku.

zuzanna2418

Re: Nasze zestawy dietetyczne

Post autor: zuzanna2418 » 14 mar 2017, 16:57

paputowy_dom pisze:Dziś u mnie
-kawa (mleko ,miód), dwie kromki żytnie małe smarowane serkiem, burgery wege, pomidor, kiełki
-resztka rosołku do picia z marchewką (z wczoraj)
-makaron z jarmużem i serem pleśniowym. Kaloryczne także małe porcje będą (Krzych je razem ze mną)
-owoc
-na kolację 2 kromki żytnie, dwa plasterki żółtego sera, ogórek kiszony, pomidor

zuzanna2418

Re: Nasze zestawy dietetyczne

Post autor: zuzanna2418 » 14 mar 2017, 17:03

klarysa pisze: Dzisiaj:
2 kromki ciemnej wazy z twarożkiem naturalnym i dżemem niskosłodzonym, kawa z mlekiem
jogurt naturalny z płatkami i nasionami oraz borówką
2 kromki ryżowe z serem i kiszonym ogórkiem, pół szklanki soku z buraka
zupa zimowa z dodatkową fasolką szparagową i kaszą orkiszową
2 kromki ryżowe z twarożkiem i dżemem, druga z pastą z avocado.
woda, herbatki, suszona żurawina (garstka do kawy)

Jutro:
5 30 - 2 kromki chrupkiej wazy z twarożkiem (muszę go zjeść), kawa z mlekiem
9 00 jogurt z płatkami i owocami borówki (wykańczam zapasy z zamrażalnika), kawa z mlekiem
12 30sałatka z fetą (sałata rzymska, ogórek świeży i kiszony, pomidor, marchew, rzodkiewka, zioła i przyprawy), sok z cytrusów
16 00 makaron razowy ze szpinakiem
19 00 ?
Nie wiem, czy wystarczy, bo wcześnie jutro zaczynam.

ODPOWIEDZ

Wróć do „Diety”